ORLOV
Сергей Орлов · Фитнес-тренер
Тренировки с поддержкой тренера, онлайн-курсы, книги и музыка. Выбери свой способ начать — и двигайся в своём темпе.
Тренировки · Сергей Орлов
Освоить зал, вернуться после перерыва или прибавить в силе — начнём с твоего опыта, графика и цели. Выбери индивидуальную работу, готовую программу или занятия в группе.
Обсудить тренировкуКогда нужна работа с тренером непосредственно на занятии: объяснение упражнений, разбор техники и подбор рабочей нагрузки.
Занимайся самостоятельно по плану под свою цель и доступное оборудование. Чтобы понимать, какие упражнения выполнять и как распределять нагрузку.
Для тренировок дома или в своём зале с обратной связью тренера. Согласуем программу, срок работы и способ обсуждать возникающие вопросы.
Понятный старт
Стоимость индивидуальной работы зависит от формата и задачи. Готовые курсы с фиксированной ценой доступны в онлайн-школе.
Групповые тренировки
Два формата занятий: DDX Athletic по расписанию клуба и авторский Power Квест в небольшой группе.
Понедельник — 12:00
Среда — 19:00
Запись — в приложении DDX. Условия посещения смотри в своём клубном тарифе.
Суббота — 8:30
1 час 20 минут · до 5 участников · 1 500 ₽
Каждый раз новое силовое испытание: командный тоннаж, работа на время, круги или повторения. Конкретное задание меняется от занятия к занятию.
Обсудим привычки, график и организацию питания вместе с тренировками. Для самостоятельного старта в школе есть примеры рационов на 7 дней с приблизительными КБЖУ.
Обсудить питаниеСуммируй калории и БЖУ за день или сравни силовой результат с учётом массы тела.
Изображения созданы с помощью ИИ для оформления раздела.
Бесплатно · без регистрации
Открой нужный калькулятор. Всё считается прямо в браузере.
Инструменты OrlovFitWorld · бесплатно
Внеси продукт и порцию, перенеси калории и БЖУ с этикетки — получи итог за выбранный день. Значения приблизительные. Небольшое отклонение от плана — не катастрофа.
Ориентир не задан. Счётчик суммирует еду и не назначает норму питания.
База продуктов пока не подключена: используй упаковку или свой проверенный источник. Калории обязательны; БЖУ можно оставить пустыми, тогда их итог будет неполным.
Пока нет записей. Добавь первый продукт.
Дневник хранится только в этом браузере. Для переноса или резервной копии скачай файл. При очистке данных браузера записи могут исчезнуть. Названия продуктов и значения не отправляются на сервер счётчика.
Инструменты OrlovFitWorld · бесплатно
Сравни результат с учётом массы тела. Внеси сумму лучших успешных попыток в приседании, жиме и тяге либо результат отдельного жима. Все веса — в килограммах.
Внеси свои данные — результат появится здесь.
Сравнивай баллы только внутри одной формулы, дисциплины и вида экипировки. Разные шкалы дают разные числа. Это оценка спортивного результата, а не здоровья или готовности к максимальному весу. Возрастные коэффициенты не применяются.
Wilks · исходный — прежняя версия для сопоставления со старыми результатами; Wilks 2020 — обновлённая формула. DOTS — отдельная система относительных баллов. IPF GL использует разные коэффициенты для троеборья и жима, классики и экипировки. Для официального зачёта используй формулу из регламента своего соревнования.
Исходный Wilks: результат × 500 / полином массы тела пятой степени. Wilks 2020: результат × 600 / другой полином пятой степени. DOTS: результат × 500 / полином четвёртой степени. IPF GL: результат × 100 / (A − B × exp(−C × масса тела)). Округляем только итог до двух знаков.
В этом калькуляторе исходный Wilks доступен для массы 40–200 кг у мужчин и 40–150 кг у женщин; Wilks 2020 — 40–300 кг и 40–150 кг соответственно. Для DOTS коэффициент вне 40–210 кг у мужчин и 40–150 кг у женщин берётся на ближайшей границе, как у автора формулы. Для IPF GL минимальная масса — 40 кг у мужчин и 35 кг у женщин. Общий предел ввода здесь — 300 кг массы тела.
Первоисточники: формулы Wilks, Wilks 2020 и DOTS · отчёт IPF, март 2020; DOTS · описание автора Тима Конертца; IPF GL · официальные коэффициенты 2020. Проверено 2 октября 2026 года.
Расчёт выполняется в твоём браузере. Введённые веса не отправляются калькулятором на сервер и не сохраняются.
Онлайн-школа Orlov Fitness World
Шесть готовых программ: тренировки дома и в зале, пресс и кор, питание на неделю. Сравни форматы и выбери подходящий курс.
Выбрать курс в школеТри основных занятия, дни восстановления и короткие видео-демонстрации. Собственный вес, коврик и понятный план.
Готовое расписание домашних занятий с видео упражнений, разминкой и рекомендациями по питанию.
Вводный урок и четыре тренировочных шаблона: два для ног и два для верхней части тела.
Пример меню на неделю с порциями и ориентировочными КБЖУ. Для тех, кому подходит такая калорийность.
Готовые примеры блюд и порций, чтобы организовать питание и сократить ежедневное планирование.
Более сытный вариант недельного меню с граммовками, ориентировочными КБЖУ и вариантами замен.
Все программы проходят самостоятельно в Skillspace. Состав материалов и условия доступа — на странице курса. Калорийность и КБЖУ меню примерные: подходящий рацион выбирается индивидуально; персональная консультация в стоимость не входит.
OrlovFitWorld · бесплатно · без регистрации
Новые рекомендательные материалы. Читай прямо здесь и сохраняй ссылку.
Бесплатный мини-гайд · 01
Задача первого посещения — разобраться в условиях и выйти с понятным следующим шагом. Рекорд и сложная программа для этого не нужны.
Запиши три вещи: что получилось, что осталось непонятным и когда придёшь снова. Уточни у тренера упражнения, нагрузку и паузы для следующего посещения.
Рабочий лист: моя цель — ___; время следующего занятия — ___; вопрос тренеру — ___; что взять с собой — ___.
Это организационные советы, а не индивидуальная тренировочная программа.
Бесплатный мини-гайд · 02
Один пропуск — повод поправить расписание. Не нужно превращать следующую тренировку в наказание.
Запиши её без обвинений: работа, поездка, забытый инвентарь или неудобное время. Отдели разовую помеху от проблемы, которая повторяется каждую неделю.
Пересмотри расписание: сколько занятий действительно помещается в твою неделю? Согласуй выполнимый формат, вместо постоянных обещаний «с понедельника всё наверстаю».
Рабочий лист: помеха — ___; что изменю — ___; следующее занятие — ___; резервное время — ___.
После болезни, травмы или длительного перерыва это не инструкция по возврату к прежним весам: нагрузку нужно обсудить отдельно с подходящим специалистом.
Книги и гайды Сергея Орлова
Открой раздел — внутри книги и короткие практические руководства. Покупка, фрагменты и доступные аудиоверсии — на Литрес.
Пошаговый старт в зале: 12 занятий, выбор нагрузки, освоение упражнений и дневник прогресса.
Как оценить исходные условия и составить план первых занятий. Две учебные схемы и рабочий лист.
Как сократить программу сохранив подготовку и нужные паузы. Две учебные схемы и рабочий лист.
Как проверить пространство опоры хранение и доступность инвентаря. Две учебные схемы и рабочий лист.
Нагрузка, прогрессия и восстановление: как осмысленно пересматривать силовую программу.
Справочник движений: основные мышцы, настройка упражнений и примеры программ.
Приоритеты переходы и заранее согласованные перестановки. Две учебные схемы и рабочий лист.
Учёт объёма программы без случайного добавления нагрузки. Две учебные схемы и рабочий лист.
Как менять задание когда доступный вес ограничен. Две учебные схемы и рабочий лист.
Что считать сопоставимой записью и как замечать изменения. Две учебные схемы и рабочий лист.
Чтение этикеток, расчёт белка в порции и готовом блюде, бюджетные продукты, восемь вариантов блюд и рабочие листы.
Как разбирать остановку снижения веса, дневник питания и приблизительные расчёты без наказаний.
Организация питания, примеры меню и рецепты для повседневной жизни с тренировками.
Как организовать силовые занятия и ходьбу с учётом опыта, самочувствия и восстановления. Примеры для дома и зала, план на восемь недель и дневник наблюдений.
Знакомство с залом и организацией тренировок для первого уровня подготовки.
Программы и знакомство с движениями для занятий в домашнем пространстве.
Продолжение работы в зале после освоения начального уровня.
Регулярность занятий, причины пропусков и возвращение к выполнимому расписанию.
Отношение к телу, внешние ожидания и цели тренировок без постоянного сравнения с другими.
Как продолжить программу без двойной нагрузки и чувства долга. Две учебные схемы и рабочий лист.
Выполнимый календарь подготовка и план на сложную неделю. Две учебные схемы и рабочий лист.
Поведение в спортивной среде, уважение к другим и понятные правила взаимодействия.
Цели, договорённости и обратная связь в совместной работе тренера и клиента.
Как подготовить вопросы проверить план и договориться о сопровождении. Две учебные схемы и рабочий лист.
Цены указаны автором. Итоговая цена, скидки и доступность — в карточках Литрес. Полные тексты эксклюзивных изданий здесь не размещаются.
OrlovFitWorld · Музыка
Рок, драйв и мотивация. Музыка для тренировок, движения и моментов, когда нужно идти дальше.
11 релизов. Выбери альбом и слушай на своей любимой платформе.
Оставайся на связи
Тренировки, полезные разборы, мотивация и новые проекты. Подписывайся там, где тебе удобно.
Справочник OrlovFitWorld · бесплатно
Выбирай сначала федерацию и дисциплину, затем пол, весовую категорию, дивизион и возраст. Нормативы разных организаций не взаимозаменяемы. Выполнение числа в тренировке не означает присвоение разряда или звания: нужны зачёт на подходящем соревновании и выполнение условий организации.
Редакция документа: 01.07.2026. Таблицы сверены 02.10.2026. Источник: «Нормативы по строгому подъему на бицепс WRPF.pdf», страницы 4–7. Все результаты и весовые категории — в килограммах.
| Категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 | 52,5 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 |
| 56 | 57,5 | 50 | 42,5 | 37,5 | 32,5 | 27,5 |
| 60 | 60 | 52,5 | 45 | 40 | 35 | 30 |
| 67,5 | 65 | 57,5 | 50 | 42,5 | 37,5 | 32,5 |
| 75 | 70 | 62,5 | 55 | 47,5 | 42,5 | 35 |
| 82,5 | 75 | 67,5 | 57,5 | 50 | 45 | 37,5 |
| 90 | 80 | 70 | 60 | 52,5 | 47,5 | 40 |
| 100 | 85 | 75 | 65 | 55 | 50 | 42,5 |
| 110 | 87,5 | 77,5 | 67,5 | 57,5 | 52,5 | 45 |
| 125 | 90 | 80 | 70 | 60 | 55 | 47,5 |
| 140 | 95 | 85 | 72,5 | 62,5 | 57,5 | 50 |
| 140+ | 100 | 90 | 75 | 65 | 60 | 52,5 |
| Категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 | 30 | 25 | 22,5 | 20 | 17,5 | 15 |
| 48 | 32,5 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 | 17,5 |
| 52 | 35 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 |
| 56 | 37,5 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 |
| 60 | 40 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 |
| 67,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 |
| 75 | 45 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 |
| 82,5 | 47,5 | 42,5 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 |
| 90 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 40 | 37,5 | 35 |
| 90+ | 57,5 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 40 | 37,5 |
| Категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 | 62,5 | 55 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 32,5 | 27,5 |
| 56 | 67,5 | 60 | 52,5 | 45 | 40 | 35 | 30 |
| 60 | 72,5 | 65 | 55 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 32,5 |
| 67,5 | 80 | 70 | 62,5 | 52,5 | 45 | 40 | 35 |
| 75 | 85 | 75 | 67,5 | 60 | 50 | 45 | 37,5 |
| 82,5 | 90 | 80 | 72,5 | 62,5 | 52,5 | 47,5 | 40 |
| 90 | 95 | 85 | 75 | 65 | 55 | 50 | 42,5 |
| 100 | 100 | 90 | 80 | 70 | 60 | 52,5 | 45 |
| 110 | 105 | 92,5 | 82,5 | 72,5 | 62,5 | 55 | 47,5 |
| 125 | 110 | 97,5 | 85 | 75 | 65 | 60 | 50 |
| 140 | 115 | 102,5 | 90 | 77,5 | 67,5 | 62,5 | 52,5 |
| 140+ | 120 | 110 | 97,5 | 82,5 | 70 | 65 | 55 |
| Категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 | 37,5 | 35 | 30 | 25 | 22,5 | 20 | 17,5 |
| 48 | 40 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 |
| 52 | 42,5 | 40 | 35 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 |
| 56 | 45 | 42,5 | 37,5 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 |
| 60 | 47,5 | 45 | 40 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 |
| 67,5 | 50 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 |
| 75 | 52,5 | 50 | 45 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 |
| 82,5 | 55 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 40 | 37,5 | 35 |
| 90 | 60 | 57,5 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 40 | 37,5 |
| 90+ | 65 | 62,5 | 57,5 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 40 |
Это исходные таблицы. Для спортсменов 50+ документ предусматривает возрастную корректировку результата до МСМК включительно; здесь она не применяется автоматически. Проверяй порядок расчёта, округления и условия присвоения в оригинале.
Оригиналы нормативов WRPF Правила движений WRPF
Численные таблицы других дисциплин пока не перенесены в этот справочник. Ниже — первоисточники для проверки своего соревнования.
Звания и разряды федераций обозначаются с названием организации. Их нельзя автоматически приравнивать к государственным спортивным званиям и разрядам по ЕВСК.
Обсудить подготовку к своей цели
Журнал OrlovFitWorld · подборка 06.10.2026
Исследования, интересные факты и практические разборы. Проверяем первоисточники и объясняем, что это значит для твоих тренировок.
Открыть журналНебольшое исследование связало тренировочную программу с улучшением объективных показателей сна. Это не доказанное лечение бессонницы.
Читать новостьНовая редакция вступит в силу 1 января 2027 года. Разбираем сроки, пояснения и отличие мониторинга от запрета.
Читать новостьIOC рассказал о подготовке в Кении при участии Элиуда Кипчоге. История о доступе к спорту и роли наставника, а не универсальная тренировочная схема.
Читать новостьПеред стартом
Напиши мне о своей цели и опыте тренировок. Обсудим подходящий формат и доступную нагрузку. Если выбираешь курс, сначала проверь, для какого уровня он предназначен.
Обсудим программу с учётом твоего оборудования и пространства. При выборе курса в школе проверь требования к инвентарю в его описании.
Условия и стоимость индивидуальной работы согласуем с Сергеем до старта. Цена Power Квеста указана в разделе «Тренировки». Шесть курсов с ценами представлены в разделе «Школа» на этой странице. Описание программы и покупка открываются в Skillspace. Книги покупаются на Литрес, музыка доступна по ссылке релиза.
Нажми «Написать тренеру» и отправь сообщение в Telegram. Укажи цель, текущий опыт и удобное время — согласуем формат и условия.
Перед оплатой ознакомься с офертой и условиями выбранного продукта на сайте или площадке покупки. Вопросы по тренировкам можно задать мне напрямую.
Твой следующий шаг
Напиши, чего хочешь достичь и где планируешь заниматься. Помогу определиться с форматом.
Автоматический помощник по каталогу, не живой тренер. Диалог не сохраняется и не отправляется на сервер помощника. Не вводи личные и медицинские данные.
После развода Лена возвращается в спортзал и учится заново выбирать собственную жизнь. Андрей помогает другим, но пытается вернуть доверие дочери. Их сближение начинается с маленьких забот — и сталкивается с прошлым, которое уже нельзя оставить за дверью.
Полный роман: 62 главы и эпилог, около 60 тысяч слов.
Отправлен на публикацию в Литрес 5 октября 2026 года. Быстрая проверка пройдена; площадка сообщает о выходе в течение нескольких часов. Итоговая модерация ещё не завершена. Выбраны эксклюзивная лицензия и бесплатная автоматическая озвучка мужским голосом. Доступность электронной и аудиоверсии зависит от обработки Литрес. Текст и обложка подготовлены с помощью ChatGPT и генерации изображений OpenAI.
Как знакомиться в спортзале без неловкости и навязчивости. Первые разговоры, приглашение на встречу, отказ и личные границы. Для мужчин и женщин.
12 глав, примеры диалогов, 10 ситуаций для разбора и памятка. Все истории вымышлены.
В зал приходят тренироваться. Но рядом с нами тренируются живые люди: кто-то становится приятелем, кто-то партнёром по занятиям, а с кем-то хочется встретиться за пределами клуба. В этом нет ничего необычного. Сложность начинается, когда симпатия заставляет нас торопиться, угадывать чужие мысли или забывать, зачем человек вообще пришёл на тренировку.
Я предлагаю смотреть на знакомство как на приглашение к общению. Приглашение можно принять, отклонить или оставить без ответа. У другого человека должно оставаться пространство для каждого из этих вариантов. Тогда спортзал сохраняется местом, куда обоим спокойно возвращаться.
Поставьте первую цель так: предложить короткий разговор и понять, хочет ли собеседник участвовать в нём сейчас. Получить номер телефона, понравиться или начать отношения — возможные последующие события. Они не входят в обязанности другого человека.
Исправленный текст и новая обложка отправлены на Литрес 4 октября 2026 года. Быстрая проверка пройдена; итоговая модерация ещё не завершена. Доступность и цена — на платформе. Обложка создана с помощью ИИ.
Вера получает фотографию собственной кухни с предупреждением о завтрашнем утре. Под раковиной звонит телефон сестры, исчезнувшей девять лет назад. Чтобы выяснить, кто за этим стоит, придётся вернуться к вечеру, о котором она солгала.
Полный роман: 42 главы и эпилог, около 48 400 слов.
Вера узнала свою кухню по трещине на чашке.
На фотографии чашка стояла возле раковины, ручкой к стене. Рядом лежал разрезанный лимон. Вера никогда не покупала лимоны: от их запаха ей становилось дурно.
Она увеличила снимок. На подоконнике сидел человек. В кадр попали только ноги — босые, с прилипшей к пятке полоской пластыря.
Сообщение пришло с неизвестного номера в 23:14. Под фотографией было написано: «Завтра. 07:32. Не открывай окно».
Литрес подтвердил публикацию 4 октября 2026 года. Итоговая модерация ещё не завершена. Цена автора — 349 ₽. Выбраны эксклюзивная лицензия и автоматическая озвучка мужским голосом; доступность покупки и аудиоверсии зависит от обработки Литрес. Текст и обложка подготовлены с помощью ChatGPT и генерации изображений OpenAI.
Девять бывших одноклассников встречаются спустя семнадцать лет. Организатор вечера исчезает, а от его имени приходят сообщения о школьном конкурсе, который все предпочли забыть. Редактор Надя Соколова узнаёт в старых документах собственную подпись — и оказывается внутри расследования убийства.
Полный роман: 48 глав и эпилог, 46 599 слов.
Отправлен на публикацию в Литрес 5 октября 2026 года. Быстрая проверка пройдена; итоговая модерация ещё не завершена. Площадка сообщает о выходе в течение нескольких часов. Электронная книга, эксклюзивная лицензия. Текст и обложка подготовлены с помощью ChatGPT и генерации изображений OpenAI.
Полный набор по 53 позициям официального каталога WRPF, WEPF, WAF и WSF. Каждый гайд посвящён конкретной дисциплине и уровню; варианты пола, категории, экипировки и дивизиона указаны внутри.
28 позиций дисциплин · 188 гайдов. Нормативы, техника зачётного выполнения, типичные ошибки, подготовка и рабочий лист для каждого опубликованного уровня.
Отправлен в ЛитРес 5 октября 2026 года. Быстрая проверка пройдена; итоговая модерация ещё не завершена. Выбрана бесплатная автоматическая озвучка мужским голосом. Доступность электронной и аудиоверсии зависит от обработки площадки.
11 позиций дисциплин · 77 гайдов. Нормативы, техника зачётного выполнения, типичные ошибки, подготовка и рабочий лист для каждого опубликованного уровня.
Отправлен в ЛитРес 5 октября 2026 года. Быстрая проверка пройдена; итоговая модерация ещё не завершена. Выбрана бесплатная автоматическая озвучка мужским голосом. Доступность электронной и аудиоверсии зависит от обработки площадки.
7 позиций дисциплин · 49 гайдов. Нормативы, техника зачётного выполнения, типичные ошибки, подготовка и рабочий лист для каждого опубликованного уровня.
Отправлен в ЛитРес 5 октября 2026 года. Быстрая проверка пройдена; итоговая модерация ещё не завершена. Выбрана бесплатная автоматическая озвучка мужским голосом. Доступность электронной и аудиоверсии зависит от обработки площадки.
7 позиций дисциплин · 48 гайдов. Нормативы, техника зачётного выполнения, типичные ошибки, подготовка и рабочий лист для каждого опубликованного уровня.
Отправлен в ЛитРес 5 октября 2026 года. Быстрая проверка пройдена; итоговая модерация ещё не завершена. Выбрана бесплатная автоматическая озвучка мужским голосом. Доступность электронной и аудиоверсии зависит от обработки площадки.
